科学运动，从这里开始

一般建议每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，或75分钟高强度有氧运动。力量训练每周2~3次，每次30~60分钟。第一体育提供个性化计划，帮你科学安排。

对于增肌或高强度训练人群，蛋白粉是便捷的补充。但日常饮食充足时，优先通过鸡蛋、牛奶、肉类摄入。第一体育营养板块有详细计算工具。

瑜伽侧重柔韧与核心控制，力量训练侧重肌肉增长。两者互补效果更好。第一体育课程组合推荐：瑜伽+力量循环，全面提升体能。

先停止高强度跑步，检查跑姿与鞋子。加强股四头肌、臀肌力量，配合拉伸。第一体育康复课程包含膝关节养护专题。

因人而异。早上提高代谢，晚上缓解压力。关键在坚持。第一体育智能计划可根据你的作息推荐最佳时段。

第一体育提供免费体测评估，结合目标（减脂/增肌/康复），自动生成周期化训练方案，并支持教练在线微调。